Smanjite unos maslinovog ulja
U potrazi za zdravom hranom, mnoge žene se okreću maslinovom ulju zbog njegovih mnogobrojnih zdravstvenih benefita. Kako ono sadrži mononezasićene masne kiseline, olein, linolein, vitamine A i E, flavonoide antioksidanse, kao i neophodne materije za jačanje imuniteta i fizičku ravnotežu, ono je takođe bogato kalorijama (120 kalorija i 14 grama masti sadrži samo jedna kašika). To se takođe odnosi i na orašaste plodove i avokado.
Šta učiniti: Pažljivo merite količinu koju koristite i vodite malu evidenciju.
Izbegavajte voće
Odolevate li voću kako biste izbegli unos voćnih šećera, time činite više štete nego koristi. Količina šećera u voću je neophodna organizmu, a takođe, voće je bogato esencijalnim vitaminima, vlaknima i mineralima.
Šta učiniti: Grickajte jabuke, jagode, grejpfrut i lubenice.
Izbegavate hranu s glutenom iako niste alergični
Za to treba imati jako dobar razlog, a on ne leži u tome što to rade i drugi. Gluten-free dijeta preporučuje se za one koji pate od celijakije, a ne za one koji žele da izgube na težini. Eliminacijom celih žitarica i pšeničnog brašna, oduzimate telu vrlo bitne namirnice.
Šta učiniti: Uključite lan, proso i kinou u ishranu.
Slabo jedete i vežbate satima
Ako mislite li da ćete napornim vežbanjem i retkom i slabom ishranom skinuti kilograme, onda veoma grešite. Smanjivanjem obroka ili njihovim izbacivanjem, usporava se metabolizam i mršavljenje postaje još teže.
Šta učiniti:
Porazgovarajte s nutricionistom o vašem dnevnom unosu i vrsti hrane. Tačnije, saznajte koliko kalorija morate dnevno uneti da biste vežbanjem postigli cilj.
Izvor: magazin.hr
M.G.
0 коментара:
Постави коментар