NAJBOLJA DIJETA -SOUTH BEACH Dijeta za mrsavljenje

NAJBOLJA DIJETA -SOUTH BEACH

Osmišljeno je mnogo dijeta koje su davale dobre ili lošije rezultate ali koja od njih je najbolja dijeta?
Šta bi trbalo da ima jedna dijeta da bi za nju moglo da se kaže da je najbolja?

Brze dijete su danas najpoularnije ali zdravstveno najmanje bezbedne gubitak težine koji podrazumeva da organizam sagori veliku količinu masnih naslaga za kratko vreme predstavlja stres za organizam dovodi do pada imuniteta i promene krvne slike.Za nijednu brzu dijetu se nemoze reći da je najbolja dijeta jer su prema iskustvima skoro svi koji su ih sprovodili za kratko vreme vratili kilažu na stanje pre dijete.Najbolja dijeta bi morala da pored zdravstveno bezednog smanjenja kilaže do željenog nivoa postignuto stanje održi veoma dugo.Većina dijeta se zasniva na izbacivanju masti i ugljenihhidrata iz ishrane.Doktor Artur Agastaton je osmislio south beach dijetu za koju se može po mnogo čemu reći da je najbolja kao prvo ona ne izbacuje masti i ugljenehidrate iz ishrane već loše zamenjuje dobrim mastima i ugljenimhidratima.South beach dijeta je mozda najbolja jer se zasniva na umerenosti jer preterivanje u bilo čemu nije dobro. beach .South beach dijeta preporučuje unos Omega 3 masnih kiselina koje su antioksidanti i to kroz morsku
ribu (losos, skuša,tuna i dr.). Šećer je neophodno izostaviti iz ishrane. Ako se mora, koristiti veštačke zasladjivače.South beach dijeta se sprovodi u tri faze.
U prvoj fazi naglo treba izgubiti težinu.U ovoj fazi treba jesti "dobre" namirnice a loše kao šećer, slatkiše, peciva i slične, izostaviti iz jelovnika. Preporuka je jesti pileće ili ćureće meso bez masnoće, ribu, belance, orašaste plodove i povrće.Uz meso i ribu jedu se velike količine povrća. Od masnoća preporučuje se maslinovo ulje. Prva faza traje četrnaest dana i moguće je izgubiti od 4 do 7 kilograma.
Najbolja dijeta primer ishrane u prvoj fazi
South beach doručak
Omlet na maslinovom ulju
1 jaje
3 tanko rezana parčeta šunke
jedan tanko rezani komad bio kačkavalja.
Najbolja dijeta ručak
Salata od tunjevine sa povrćem

-konzerva tunjevine
-seckani krastavac
- paradajz
-sitno iseckan celer
-avokado
-seckane rotkvice
-iseckana zelena salata
-seckani beli luk
-malo bibera
-maslinovo ulje
-sok od limuna
Najbolja dijeta primer večere
Šampinjoni sa sirom i spanaćem
12 do 15 šampinjona
1/2 šolje nemasnog sira
spanać
aleva paprika, so
pržite šampinjone 15 min. a zatim dodajte spanać,sir,alevu papriku i posolite po ukusu pržite još 5-10 min
South beach dijeta druga faza
Druga faza dozvoljava unos namirnica koje su u prvoj fazi bile zabranjene. Samo
pažljivo, treba voditi računa o količinama hrane koje se unose. Povećava se unos voća i žitarica.Jede se ječam, ovas, kukuruz, pirinač i razno povrće. I dalje su najprisutnije proteinske namirnice meso, riba, mladi sir, jaja. I u ovoj fazi težina se smanjuje ili stagnira. Ako ipak dobijete na težini onda ste sigurno preterali sa količinama žitarica.
najbolja dijeta primer doručka
cedjeni sok od narandže
-tost od integralnog hleba, komad mladog sira
-kafa ili čaj
South beach dijeta primer ručka
Salata od piletine

pileće grudi
pripremljeno oljušteno drobljeno pšenično zrno
seckani krastavci
seckani paradajz
seckani mladi luk
seckani peršun
zelena salata
maslinovo ulje
seckani beli luk
senf
Sve promešati i salata je gotova
Treća faza south beach dijete je faza u kojoj treba da se očuva dostignuta težina. Ova faza trba da traje celog života, treba se pridržavati saveta o unosu dobrih i loših namirnica. Nije lako održati
težinu, ali ako se baš mora nekad prekinuti dobra ishrana to treba da bude veoma retko, jer trebalo bi da smo već postali svesni koja je hrana dobra za našu težinu i za naše zdravlje.

Dijeta za mrsavljenje