Efikasna dijeta je plan za trajno mršavljenje pomoću koga ćete moći da se rešite viška kilograma zauvek!
Zahvaljujući iskustvu bivših debeljuca, stručnjaci su pronašli efikasnu dijetu koja će vam pomoći ne samo da mršavite i do 3 kg nedeljno, već i da trajno zadržite vitak stas!
Taman ste smršali i počeli da uživate u svojoj novoj figuri, a onda su izgubljeni kilogrami polako počeli da se vraćaju... I za vrlo kratko vreme sav vaš trud je bačen u vodu. Ponovo ste gojazni i nesrećni. Ovo je problem s kojim se susreće većina osoba koja se podvrgla rigoroznim dijetama.
Dakle, kako izbeći jo-jo efekat? Odgovor na ovo pitanje potražili smo u studiji koju su sproveli amerićki stručnjaci, ispitujući bivše debeljuce kojima je, i nakon deset godina, uspelo da zadrže vitak stas. Budući da su svi ovi ispitanici smršali izmedu 30 i 50 kg, logično objašnjenje bi bilo da su se pridržavali izuzetno rigoroznih dijeta i vežbali mnogo više od osoba koje nemaju problem sa gojaznošću. Medutim, njihova dijeta za mršavljenje i očuvanje vitke linije je mnogo jednostavnija i bezbolnija.
Efikasna dijeta za trajno mršavljenje
Lepota ove dijete za trajno obračunavanje sa suvišnim kilograma je u tome što je vrlo jednostavna. Praktično ima svega tri pravila:
1. Unosite 1.700 kcal dnevno
Standardne dijete za osobe koje žele da se reše većeg broja kilograma obično imaju 1.200 kcal, a to podrazumeva gladovanje. Jelovnik koji bivše debeljuce preporučuju ima 1.700 kcal. Ova razlika od 500 kcal srazmerna je jednom glavnom obroku ili parčetu torte. U čemu je onda tajna? Višak kalorija koji se unose znatno olakšava kontrolu gladi i spečava želju za nedozvoljenom hranom. To znači da ste rešili dva glavna problema koja mogu da vam zasmetaju u ostvarenju svog cilja. A, ako mislite da zbog većeg unosa kalorija nećete moći da smršate koliko ste želeli, prevarili ste se. Osobe koje su probale ovaj plan jele su više, a opet su uspele da oslabe i do 3 kg nedeljno.
2. Pametno birajte namirnice
Učesnici američke studije koji su oslabili i do 50 kg jeli su dosta voća, povrća, namirnice bez sa smanjinim procentom masti i pili niskokalorična pića. Dakle, unosili su otprilike istu količinu kalorija kao i osobe koje nemaju problema sa težinom, ali je u njihovim tanjirima bilo mnogo više hrane. To znači da su bili u potpunosti siti, a zbog velike količine hrane nisu imali osećaj da im je nešto uskraćeno i psihički su se bolje osećali. Takode, dokazano je da ukoliko nam je izbor dozvoljenih namirnica smanjen, imaćemo manju potrebu za jelom.
3. Umesto 50, vežbajte 60 minuta dnevno Osoba normalne telesne težine u proseku je fizički aktivna 50 minuta dnevno. Nekadašnje buce su se dosetile da na tih 50 minuta dodaju još 10 i ubzaju proces mršavljenja. U pogledu trajanje vežbi razlika nije bila velika, ali rezultati koje su postigli su bili znatno bolji. A što se tiče izbora fizičke aktivnosti, dovoljno je da vozite bicikl, brzo hodate, idete na pilates jogu...
Zahvaljujući iskustvu bivših debeljuca, stručnjaci su pronašli efikasnu dijetu koja će vam pomoći ne samo da mršavite i do 3 kg nedeljno, već i da trajno zadržite vitak stas!
Taman ste smršali i počeli da uživate u svojoj novoj figuri, a onda su izgubljeni kilogrami polako počeli da se vraćaju... I za vrlo kratko vreme sav vaš trud je bačen u vodu. Ponovo ste gojazni i nesrećni. Ovo je problem s kojim se susreće većina osoba koja se podvrgla rigoroznim dijetama.
Dakle, kako izbeći jo-jo efekat? Odgovor na ovo pitanje potražili smo u studiji koju su sproveli amerićki stručnjaci, ispitujući bivše debeljuce kojima je, i nakon deset godina, uspelo da zadrže vitak stas. Budući da su svi ovi ispitanici smršali izmedu 30 i 50 kg, logično objašnjenje bi bilo da su se pridržavali izuzetno rigoroznih dijeta i vežbali mnogo više od osoba koje nemaju problem sa gojaznošću. Medutim, njihova dijeta za mršavljenje i očuvanje vitke linije je mnogo jednostavnija i bezbolnija.
Efikasna dijeta za trajno mršavljenje
Lepota ove dijete za trajno obračunavanje sa suvišnim kilograma je u tome što je vrlo jednostavna. Praktično ima svega tri pravila:
1. Unosite 1.700 kcal dnevno
Standardne dijete za osobe koje žele da se reše većeg broja kilograma obično imaju 1.200 kcal, a to podrazumeva gladovanje. Jelovnik koji bivše debeljuce preporučuju ima 1.700 kcal. Ova razlika od 500 kcal srazmerna je jednom glavnom obroku ili parčetu torte. U čemu je onda tajna? Višak kalorija koji se unose znatno olakšava kontrolu gladi i spečava želju za nedozvoljenom hranom. To znači da ste rešili dva glavna problema koja mogu da vam zasmetaju u ostvarenju svog cilja. A, ako mislite da zbog većeg unosa kalorija nećete moći da smršate koliko ste želeli, prevarili ste se. Osobe koje su probale ovaj plan jele su više, a opet su uspele da oslabe i do 3 kg nedeljno.
2. Pametno birajte namirnice
Učesnici američke studije koji su oslabili i do 50 kg jeli su dosta voća, povrća, namirnice bez sa smanjinim procentom masti i pili niskokalorična pića. Dakle, unosili su otprilike istu količinu kalorija kao i osobe koje nemaju problema sa težinom, ali je u njihovim tanjirima bilo mnogo više hrane. To znači da su bili u potpunosti siti, a zbog velike količine hrane nisu imali osećaj da im je nešto uskraćeno i psihički su se bolje osećali. Takode, dokazano je da ukoliko nam je izbor dozvoljenih namirnica smanjen, imaćemo manju potrebu za jelom.
3. Umesto 50, vežbajte 60 minuta dnevno Osoba normalne telesne težine u proseku je fizički aktivna 50 minuta dnevno. Nekadašnje buce su se dosetile da na tih 50 minuta dodaju još 10 i ubzaju proces mršavljenja. U pogledu trajanje vežbi razlika nije bila velika, ali rezultati koje su postigli su bili znatno bolji. A što se tiče izbora fizičke aktivnosti, dovoljno je da vozite bicikl, brzo hodate, idete na pilates jogu...
Efikasna dijeta jelovnik
Efikasna dijeta za svaki obrok ima dve varijante,a dnevno možete da izaberete samo jednu.
Doručak:
*1 šolja muslija (sa najmanje 5 g vlakana), 1 šolja nemasnog mleka ili jogurta, 1/2 šolje voća
*2 jaja, 1/4 šolje malomasnog sira, 1/2 šolje iseckanog povrća, 1 integralna zemička ili kriška integralnog hleba, 1 kašičica margarina, 1/2 šolje voća
Ručak:
* 1 tanjir posne supe sa vrio malo soli, 1 šolja mešane ze-lene salate sa 1 kašikom lajt preliva, 6 integralnih krekera, 60 g malomasnog sira
* 60 g ćurećih prsa, 1 kriška nemasnog sira, 2 kašičice lajt majoneza, 2 kriške integralnog hleba, 1 šolja voća
Večera:
*90 g mlevene junetine ćuretine, 1/2 šolje paradajz sosa, 1 šolja barene integralne testenine, 2 kašičice parmezana, 1 šolja barenog povrća
* 90 g pilećih prsa, posne junetine ili svinjetine, 2 šolje svežeg povrća proprženenog na 2 kašičice ulja sa 2 kašike sojinog sosa, 3/4 šolje barenog integralnog pirinča
Užina
(dva puta dnevno):
* 1 šolja nemasnog jogurta, 1 voćka
* 45 g malomasnog sira, 5 integralnih krekera
* 1/3 šolje humusa, 1 šolja svežeg povrća
* 1 kriška integralnog hleba, 30 g posne šunke, 1 kriška nemasnog sira, 1 kašičica lajt majoneza, 1 manja voćka
*voćni napitak (1 šolja nema-snog jogurta, 1/2 šolje cedene pomorandže, 1/2 šolje seckanog voća, 1/2 šolje kockica leda) .
Doručak:
*1 šolja muslija (sa najmanje 5 g vlakana), 1 šolja nemasnog mleka ili jogurta, 1/2 šolje voća
*2 jaja, 1/4 šolje malomasnog sira, 1/2 šolje iseckanog povrća, 1 integralna zemička ili kriška integralnog hleba, 1 kašičica margarina, 1/2 šolje voća
Ručak:
* 1 tanjir posne supe sa vrio malo soli, 1 šolja mešane ze-lene salate sa 1 kašikom lajt preliva, 6 integralnih krekera, 60 g malomasnog sira
* 60 g ćurećih prsa, 1 kriška nemasnog sira, 2 kašičice lajt majoneza, 2 kriške integralnog hleba, 1 šolja voća
Večera:
*90 g mlevene junetine ćuretine, 1/2 šolje paradajz sosa, 1 šolja barene integralne testenine, 2 kašičice parmezana, 1 šolja barenog povrća
* 90 g pilećih prsa, posne junetine ili svinjetine, 2 šolje svežeg povrća proprženenog na 2 kašičice ulja sa 2 kašike sojinog sosa, 3/4 šolje barenog integralnog pirinča
Užina
(dva puta dnevno):
* 1 šolja nemasnog jogurta, 1 voćka
* 45 g malomasnog sira, 5 integralnih krekera
* 1/3 šolje humusa, 1 šolja svežeg povrća
* 1 kriška integralnog hleba, 30 g posne šunke, 1 kriška nemasnog sira, 1 kašičica lajt majoneza, 1 manja voćka
*voćni napitak (1 šolja nema-snog jogurta, 1/2 šolje cedene pomorandže, 1/2 šolje seckanog voća, 1/2 šolje kockica leda) .
0 коментара:
Постави коментар