Dijeta 7 dana
Loša ishrana je jedan od najvećih uzroka slabljenja imuniteta.Uz sveže voće i povrće,čajeve,i namirnice bogate omega 3 kiselinama moći ćete da povećate imunitet i zaštitite sebe od prehlade.
Šampinjoni sadrže dosta selena,vitamina grupe B kao i antioksidanata,koji igraju bitnu ulogu u jačanju imunog sistema ali i u procesu mršavljenja.
Nedostatak cinka u organizmu može ozbiljno da naruši metaboličke procese,100 grama posne junetine obezbedjuje oko 30% dnevne vrednosti ovog minerala.
Dijeta 7 dana jelovnik
1. dan
Doručak: omlet od 1 jajeta i 1 belanceta, crni tost
Užina: pečena jabuka prelivena kašičicom meda
Ručak: teleća čorba, rolovana teletina, barena šargarepa
Užina: 2 kivija
Večera: salata od pršute i bundeve, parče crnog tosta, čaj od rastavića sa malo mleka .
2. dan
Doručak 2 projarice, šolja probiotskog jogurta
Užina: čaša sveže ceđenog soka od pomorandže
Ručak: pileća supa, pileći file sa crvenim pasuljem, salata od praziluka
Užina: 2 mandarine
Večera: salata sa grilovanim sirom, čaj od hibiskusa sa malo mleka
3. dan
Doručak: pohovani mladi sir, šolja kefira
Užina: parče tiramisua
Ručak: tunjevina na roštilju sa začinskim travama, zelena salata začinjena limunovim sokom, parče ražanog hieba
Užina: šaka suvih brusnica
Večera: šampinjoni na žaru, čaj od lipe sa malo mleka
4. dan
Doručak: parče pite sa mladim sirom, voćni jogurt
Užina: čaša sveže ceđene limunade zaslađene medom
Ručak: potaž od brokola, biftek na žaru, pire krompir
Užina: banana
Večera: parče rolata od kačkavalja, čaj od divlje ruže
5. dan
Doručak: slani uštipak sa susamom, šolja acidofilnog jogurta
Užina: čaša soka od paradajza
Ručak: kaneloni sa mladim sirom
Užina: čaša frapea od smrznutih malina
Večera: parče kolača od kakaoa, čaj od majčine dušice sa malo mleka
6. dan
Doručak: 6 kašika muslija u čaši toplog mleka
Užina: parče pečene bundeve
Ručak: 2 sarme od kiselog kupusa, parče crnog hleba
Užina: parče kolača s višanjama
Večera: šolja pudinga sa suvinn voćem, čaj od kamilice sa malo mleka
7. dan
Doručak: 6 kašika kornfleksa u šolji obranog jogurta
Užina: 1/2 crvenog grejpfruta
Ručak: musaka sa šampinjonima, zelena salata začinjena limunovim sokom
Užina: čaša frapea od banane
Večera: parče kolača od bundeve, čaj od nane sa malo mleka
Dijetalni recepti za dijetu 7 dana
Salata od pršute i bundeve
Namirnice: manja kriška pečene bundeve, nekoliko listova zelene salate, 4 režnja pršute, malo pinjola, so, balzamiko sirće, nekoliko listića parmezana
Priprema: Salatu dobro oprati, iseći na šnite, začiniti je sirćetom i solju i servirati na tanjir. Po njoj posuti pinjole, zatim poređati komadiće bundeve, pršutu i ukrasiti parmezanom
Potaž od brokola
Namirnice: 200 g brokola, manja glavica luka, 1 šargarepa, kašika maslinovog ulja, kasika neutralne pavlake, 15 g rendanog parmezana, 3 dl pileće supe, so, beli biber
Priprema: Iseckani luk i šargarepu izdinstati. Dodati opranu i na cvetiće razdeljenu brokolu i naliti supom i pavlakom. Kad je povrće kuvano, ispasirati u blenderu i začiniti parmezanom, posoliti i pobiberiti.
Kolač od bundeve
Namirnice: 200 g krem sira, 200 g šećera, 400 g ispečene i propasirane bundeve, 3 kašičice konjaka, kašičica cimeta, 200 g šlaga, 2 dl mleka, šoljica pečenih i mlevenih badema
Priprema
Pomešati sir,šećer,mleko,konjak,bundevu,bademe i cimet.Po želji može se dodati i malo mlevene plazme.Smesu sipati u modlu i filovati umućenom slatkom pavlakom.
0 коментара:
Постави коментар