Idealna težina
Idealna težina i kako je postići
Masno tkivo obično čini 10 do 20% težine odraslog muškarca, a kod žene oko 25%. Sve što je više od toga niti je potrebno, niti je zdravo. Grafikon težine (dole) prikazuje "poželjnu" telesnu masu u odnosu na visinu. Bilo bi idealno da vam telesna masa ostane nepromenjena posle 25. godine života.
Većina ljudi se s godinama ipak postepeno goji i narušava svoju idealnu težinu. Najveću težinu dostižemo obično oko 50. godine života, ali ne postoje fiziološki razlozi za to. Glavni uzrok promene telesne mase je obično manje aktivan način života uz "višak" ishrane. Ako ste ušli u kategoriju "povećane telesne mase" na grafikonu težine, valjalo bi da smršate. Ako niste sigurni da ste zaista gojazni, stanite pred ogledalo i kritički se pogledajte. Pokušajte da poskakujete. Ako ste mnogo teži od normale, nagomilano salo će se primetno tresti. Ukoliko još niste sigurni, uštinite kožu odmah iznad pupka. Ako je nabor deblji od 25 mm, vreme je za promene u ishrani.
Kako biste uporedili stvarnu težinu sa zdravom, "poželjnom" težinom, pronađite najpre svoju visinu na levoj strani grafikona. Zatim pređite prstom po grafikonu do svoje sadašnje težine. U kom ste pojasu boje? Ako ste preteški, skloniji ste od mršavih ljudi bolestima koronarnih arterija, šećernoj bolesti, osteoartritisu i mnogim drugim bolestma. Ako ste mnogo lakši od normalne težine, posavetujte se sa lekarom, jer i to može dati povoda za zabrinutost.
Ogromna većina dijeta koje se preporučuju po "ženskim" časopisima deluje samo kratkotrajno. Čim prestanete da ih se pridržavate, vratićete se svojim uobičajenim prehrambenim navikama i stara težina će se vratiti... često i s dodatnim kilogramima. Ako zaista želite da smršate, najbolje je da smanjite uzimanje masti (uključujući i mast na kojoj se pripremaju obroci), složenih ugljenih hidrata (hleb i testo) i šećera. Slobodno jedite piletinu (bez kožice) i iznutrice, zatim sveže voće i povrće, obrano mleko i jogurt i nezaslađene voćne sokove. Pokušajte da glavni obrok jedete sredinom dana, jer ćete tako stići da potrošite većinu kalorija koju unesete.
Ako obilan obrok pojedete uveče, kada se više ne krećete, teže ćete ga svariti i potrošiti. Umesto gaziranih i drugih bezalkoholnih pića pijte šest do osam čaša vode dnevno. Izbegavajte dijete s brojanjem kalorija. Takve dijete povećavaju opasnost od nastanka poremećaja ishrane kao što su anoreksija i bulimija. Može se desiti da pažIjivo pazite na svaki zalogaj, a da masne naslage uporno opstaju. Glavni razlog je u samom organizmu. Vi smanjujete broj kalorija koje unosite u organizam, a vaše telo reaguje na način koji je razvijan stotinama hiljada godina kao odbrambeni mehanizam. Telo pretpostavlja da gladujete i počinje da koristi različite mehanizme kako bi se zaštitilo od gubitka težine, uključujući usporavanje metabolizma i efikasnije iskorišćavanje energije. Dakle, vi pokušavate da izgubite na težini, a vaše telo čini sve što može da tu težinu zadrži.
Ako ste gojazni, morate da razmišljate o trajnoj promeni načina života a ne o kratkotrajnoj dijeti koju ćete nekako izdržati, jer problem koji imate takođe je trajan. Posavetujte se s lekarom o najboljem načinu ishrane i pridržavajte se toga. U nedeljni raspored ubacite i program vežbanja. Nešto jednostavno kao što je pola sata žustre šetnje posle obroka može da bude veoma efikasno. Postoje dokazi da dugotrajni strogi raspored redovnog vežbanja i umerena ishrana s malo masti mogu da aktiviraju metabolizam i trajno snize telesnu masu. Uvek imajte na umu da ne možete da gubite kilograme ako potrošnja energije ne premašuje unos energije. Dakle, nije dovoljno samo da manje jedete, neophodno je i kretanje da biste potrošili ono što ste pojeli.
Idealna težina se može postići samo treba pobediti sopstvenu lenjost!
Kako biste uporedili stvarnu težinu sa zdravom, "poželjnom" težinom, pronađite najpre svoju visinu na levoj strani grafikona. Zatim pređite prstom po grafikonu do svoje sadašnje težine. U kom ste pojasu boje? Ako ste preteški, skloniji ste od mršavih ljudi bolestima koronarnih arterija, šećernoj bolesti, osteoartritisu i mnogim drugim bolestma. Ako ste mnogo lakši od normalne težine, posavetujte se sa lekarom, jer i to može dati povoda za zabrinutost.
Ogromna većina dijeta koje se preporučuju po "ženskim" časopisima deluje samo kratkotrajno. Čim prestanete da ih se pridržavate, vratićete se svojim uobičajenim prehrambenim navikama i stara težina će se vratiti... često i s dodatnim kilogramima. Ako zaista želite da smršate, najbolje je da smanjite uzimanje masti (uključujući i mast na kojoj se pripremaju obroci), složenih ugljenih hidrata (hleb i testo) i šećera. Slobodno jedite piletinu (bez kožice) i iznutrice, zatim sveže voće i povrće, obrano mleko i jogurt i nezaslađene voćne sokove. Pokušajte da glavni obrok jedete sredinom dana, jer ćete tako stići da potrošite većinu kalorija koju unesete.
Ako obilan obrok pojedete uveče, kada se više ne krećete, teže ćete ga svariti i potrošiti. Umesto gaziranih i drugih bezalkoholnih pića pijte šest do osam čaša vode dnevno. Izbegavajte dijete s brojanjem kalorija. Takve dijete povećavaju opasnost od nastanka poremećaja ishrane kao što su anoreksija i bulimija. Može se desiti da pažIjivo pazite na svaki zalogaj, a da masne naslage uporno opstaju. Glavni razlog je u samom organizmu. Vi smanjujete broj kalorija koje unosite u organizam, a vaše telo reaguje na način koji je razvijan stotinama hiljada godina kao odbrambeni mehanizam. Telo pretpostavlja da gladujete i počinje da koristi različite mehanizme kako bi se zaštitilo od gubitka težine, uključujući usporavanje metabolizma i efikasnije iskorišćavanje energije. Dakle, vi pokušavate da izgubite na težini, a vaše telo čini sve što može da tu težinu zadrži.
Ako ste gojazni, morate da razmišljate o trajnoj promeni načina života a ne o kratkotrajnoj dijeti koju ćete nekako izdržati, jer problem koji imate takođe je trajan. Posavetujte se s lekarom o najboljem načinu ishrane i pridržavajte se toga. U nedeljni raspored ubacite i program vežbanja. Nešto jednostavno kao što je pola sata žustre šetnje posle obroka može da bude veoma efikasno. Postoje dokazi da dugotrajni strogi raspored redovnog vežbanja i umerena ishrana s malo masti mogu da aktiviraju metabolizam i trajno snize telesnu masu. Uvek imajte na umu da ne možete da gubite kilograme ako potrošnja energije ne premašuje unos energije. Dakle, nije dovoljno samo da manje jedete, neophodno je i kretanje da biste potrošili ono što ste pojeli.
Idealna težina se može postići samo treba pobediti sopstvenu lenjost!
0 коментара:
Постави коментар