BRZA DIJETA
Osmišljeno je mnogo dijeta za mrsavljenje sa nekima se tezina gubi brzo a sa nekima sporije.U novije vreme sve vise se trazi da dijeta bude brza i da se rezultati vide već za nedelju dana ili manje.Kod donosenja odluke da se sprovodi brza dijeta treba imati u vidu da brzo gubljenje težine može da ima zdravstvene posledice.Brza dijeta je namenjena zdravim ljudima sa viškom kilograma koji nisu stariji od pedeset godina.Imajte na umu da kad se zavrsi brza dijeta ako ne promenite navike u ishrani i ne povećate fizicku aktivnost a sa time i utrošak kalorija kilogrami će se brzo vratiti.Brzom povećanju težine najviše doprinose masna jela,slatkiši,testenine i posebno velike količine belog hleba.Brza dijeta će biti uzaludna ako imate naviku da večerate kasno i obilno,kalorije unesene pre spavanja nisu potrebne organizmu i tokom noći talože se kao rezerve masti na stmaku,kukovima i butinama.Ako ste navikli na veće količine hrane i kad prodje brza dijeta stalno ćete osećati glad.Da bi se ovo izbeglo konzumirajte hranu bogatu vlaknima koja će stvoriti osećaj sitosti.Jabuka je najbolja za ovu namenu pojedite jednu jabuku pre ručka i pre večere svakog dana.Unosite veće količine vode (bar 2l dnevno) a na zasladjene napitke zaboravite.
Zdrava i brza dijeta
brza dijeta dan prvi
DORUČAK
crna kafa ili čaj (malo zaslađeno)
1 kuvano jaje
1 kriška tosta
1 banana
RUČAK
Pola konzerve tunjevine oko 100gr.
jedna kriška tosta
VEČERA
Jedna jabuka
dve viršle
brza dijeta dan drugi
DORUČAK
Jedna kriška ražanog hleba sa kašikom maslaca ili margarina
Jedna šolja soka od narandže
RUČAK
Dva tvrdo kuvana jaja
Kriška hleba
Čaša jogurta sa malim procentom masnoće
VEČERA
Jedna jabuka
200-300 grama pečenih pilećih grudi
1 paradajs ili pečena paprika
brza dijeta dan treći
DORUČAK
crna kafa ili čaj (malo zaslađeno)
kriška (oko 50 gr) mladog sira
kriška tosta
1 paradajs
RUČAK
pečena riba 300-400 gr.
parče ražanog hleba
sezonska salata
VEČERA
Jedna jabuka
oko 400 gr pečenih ili kuvanih krompira
brza dijeta dan četvrti
DORUČAK
crna kafa ili čaj (malo zaslađeno)
Jedna kriška ražanog hleba sa kašikom maslaca ili margarina
RUČAK
Pečene pileće ili ćureće grudi 200-300 gr.
kriška ražanog hleba
Sezonska salata
VEČERA
jedna jabuka
dve viršle
brza dijeta dan peti
DORUČAK
crna kafa ili čaj (malo zaslađeno)
1 kuvano jaje
1 kriška tosta
1 banana
RUČAK
pola konzerve tunjevine oko 100 gr.
kriška ražanog hleba
sezonska salata
VEČERA
jedna jabuka
300 gr pečene teletine ili piletine
Ako niste zadovoljni rezultatima koje je dala brza dijeta za pet dana nastavite je još dva dana a onda napravite jednonedeljnu pauzu uz povećanu fizičku aktivnost dovoljno je oko 30 minuta pešačenja svakog dana.Neka vam polučasovno peščenje postane životna navika praktikujte ga bar 3 puta nedeljno posebno za vreme vikenda kad je uobičajeno povećan unos hrane a smanjena fizička aktivnost.Brza dijeta može da se nastavi bezbedno posle ove pauze još nedelju dana mada će kod većine sedam dana biti dovoljno ako planiraju da izgube 5-7 kg.Jako dobro se u praksi pokazala i brza posebno njena trodnevna varijanta.
0 коментара:
Постави коментар