DIJETA 1200 KALORIJA
Dijeta 1200 kalorija predstavlja savremeni pristup dijeti i namenjena je pre svega ljudima koji su stalno u žurbi i nemaju dovoljno vremena za fitness vežbe,hodanje čak ni duge odlaske u kupovinu.
Osnov dijete je svakodnevni unos 1200 kalorija što predstavlja minimum za očuvanje zdravlja i bezbedno mršavljenje.Manje od 1200 kalorija predstavlja zdravstveni rizik i može naneti ozbiljne štete organizmu.Optimalna redukcija kalorija varira u zavisnosti od vaše tešine,visine,godina starosti i drugih faktora ali većina nutricionista preporučuje od 1200 do 1500 kalorija na dan.Većina dijeta baziranih na reduciranom unosu kalorija takodje najčešće imaju jelovnike sa unosom od 1200 do 1500 kalorija.
Poznata je činjenica da ako unosite manje kalorija nego što je organizmu potrebno on mora posegnuti za kalorijama iz rezervi koje se nalaze u obliku masnih ćelija.Ako svakodnevno unosimo manje kalorija proces topljenja masti će biti kontinuiran ali zbog zdravstvenih rizika niskokalorijske dijete kojima se ne unosi više od 1200 kalorija ne treba sprovoditi duže od 7 dana.
Ako bi se unosilo više kalorija bilo bi neophodno njihovo sagorevanje uz povećanu fizičku aktivnost.Ova dijeta odgovara ljudima koji nemaju dovoljno vremena ili mogućnosti za vežbanje.
Rezultati koji se postižu ovom dijetom su zadovoljavajući i kreću se od 3 do 4 kilograma za 7 dana.
Negativne strane ove dijete su
Treba brojati kalorije
Većina će tokom dijete stalno osećati glad a mnogi malaksalost i opštu fizičku slabost.
Kod većine se vraćaju kilogrami posle prestanka dijete.
Plan ishrane
Doručak
1 šolja čaja ili kafe (bez šećera)
1 jogurt sa niskim sadržajem masti ili obrano mleko
2 kriške tost hleba
Ručak:
200g ribe ili pilećih grudi
150 g salate od povrća (možete dodati maslinovo ulje i limun, bez soli!)
Kuvano zeleno povrće: grašak, spanać, kupus, pasulj
Jedan komad voća!
Večera:
supa od povrća
salata
1 komad voća ili mali voćni jogurt
Možete napraviti svoj jelovnik uz tablicu kalorija pazeći da on ne predje 1200 kalorija.
0 коментара:
Постави коментар